Психолог посоветовала бороться с шопоголизмом регулярными спортивными тренировками

Выработка гормонов радости при регулярных занятиях спортом помогает снизить тягу к спонтанным покупкам. Об этом сообщило Агентство городских новостей «Москва» со ссылкой на медицинского психолога Центра ментального здоровья Департамента здравоохранения столицы Кристину Ефимову.

«Шопоголизм победим через осознанность, ограничение триггеров и замещение. Лучшая альтернатива — активность, приносящая радость без чувства вины. Так, занятия спортом могут помочь в борьбе с шопоголизмом благодаря нескольким механизмам, включая выработку эндорфинов. Физическая активность стимулирует выделение "гормонов радости", которые улучшают настроение и снижают потребность в компенсаторном поведении (например, в импульсивных покупках). Спорт помогает бороться со стрессом, который часто является триггером шопоголизма. Физическая активность укрепляет дисциплину, что помогает сопротивляться импульсивным покупкам. Занятия спортом, особенно бесплатные, такие как бег или домашние тренировки, экономят деньги, которые могли бы уйти на ненужные покупки», — сказала Кристина Ефимова.

По словам специалиста, наиболее эффективны для выработки эндорфинов кардионагрузки: бег, плавание, велоспорт. Йога и пилатес помогают снизить тревожность и улучшить осознанность, а командные виды спорта дают социальную поддержку, снижая потребность «заполнять пустоту» шоппингом.

«Желание купить что-то импульсивно часто длится 10-30 минут. Если в этот момент пойти на пробежку или сделать упражнения, "волна" желания уйдет. В качестве срочной альтернативы подойдут 15-20 минут интенсивных упражнений (приседания, планка, прыжки), быстрая ходьба или бег на улице. После нагрузки мозг переключается на восстановление, а не на поиск "быстрого удовольствия"», — добавила Кристина Ефимова.

Специалист отметила, что этот метод работает только при регулярных физических нагрузках.

«Разовые тренировки дают временный эффект, а систематические — меняют биохимию мозга, снижая общую склонность к импульсивным действиям. Важно: если шопоголизм серьезно влияет на вашу жизнь, стоит обратиться к психологу или специалисту по зависимостям. Спорт — хорошее вспомогательное средство, но не единственное решение», — подчеркнула Кристина Ефимова.