Активный отдых и планирование времени. Психолог объяснила, как провести отпуск без тревоги о работе

Лето — пора отпусков, и люди активно отправляются на отдых, чтобы восстановить силы после долгих месяцев работы. Однако не всегда им удается расслабиться: специалисты жалуются, что даже в отпуске им мешают мысли о профессиональной деятельности. Более того, некоторым даже приходится выполнять определенные задачи после ухода в отпуск. Клинический и семейный психолог, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Кристина Пауль рассказала корреспонденту Информационного Центра Правительства Москвы, как сотруднику перестать тревожиться о работе во время отпуска и что необходимо сделать перед отъездом, чтобы не пришлось работать, сидя на пляже?

Важность отдыха

По словам психолога, отдых — необходимая часть жизни. Несмотря на это, ею многие пренебрегают, несмотря на то что отдых необходим для хорошего самочувствия, снижения уровня стресса и восстановления внутренних и физических ресурсов.

«Непрерывное прокручивание каких-либо мыслей, в том числе и о профессиональной деятельности, приводит к нервному напряжению и повышению тревожности. Так, если постоянно думать о работе и при этом не давать себе отдыха, появляется риск формирования хронического стресса, который может приводить к плохому самочувствию, эмоциональному выгоранию, апатии, тревожным и депрессивным расстройствам», — предупредила Кристина Пауль.

Она добавила, что регулярный отдых важен не просто для расслабления, а для поддержания ментального здоровья.

При этом у многих людей может возникать чувство вины. Их преследуют мысли «А вдруг без меня коллеги не справятся?», «А вдруг я не передал(а) часть своих важных дел?», «Заслужил(а) ли я право на отдых, ведь я не завершил(а) важный проект?». Специалист посоветовала проанализировать подобные мысли и вспомнить о положительном влиянии отпуска на нервную систему.

Как бороться с тревожностью в период отпуска

Чтобы процесс подготовки к отдыху прошел менее тревожно, Кристина Пауль рекомендовала растянуть решение необходимых рабочих задач во времени и делегировать часть обязанностей коллегам заранее.

«Если вы работаете удаленно и у вас плавающий график — спланируйте дела так, чтобы освободить дни отпуска от решения профессиональных вопросов. По возможности, постарайтесь отключиться от рабочего процесса. Для этого можно выключить уведомления, не читать рабочую почту и прочее», — подчеркнула психолог.

В случае, если работа требует постоянного пребывания человека на связи даже в период отпуска, ему стоит выделить для этого определенный временной промежуток, например, 60 минут в день во время обеда.

«Предупредите об этом коллег, а остальное время посвятите отдыху. Перенесите фокус внимания на «здесь и сейчас», а именно — на ваш отдых: занятия, которые приносят удовольствие и восполняют ваши ресурсы, и новые впечатления. Для того, чтобы снизить уровень тревоги от отдыха, также можно заранее спланировать отпускной досуг, составив план активностей с опорой на то, что вам нравится и поможет максимально восстановить силы», — заключила Кристина Пауль.

Автор: Юлия Захарова