Диетолог рассказала, как не набрать лишних килограммов во время отпуска

Во время отпуска не следует пропускать основные приемы пищи, необходимо пить достаточное количество воды, чтобы исключить переедание. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-диетолог, эндокринолог, преподаватель Московского института психоанализа, директор центра «МОЖНО Есть» Майра Рау.

«Если в ваших целях нет набора веса во время отдыха, то обратите внимание на следующие пункты. Не пропускайте основные приемы пищи. Если один из приемов пищи был более сытным и вы чувствуете переедание, сделайте следующий прием пищи более легким с упором на овощи и фрукты с добавлением нежирного белка. Пейте в течение дня воду или другие напитки без добавления сахара. Таким образом вы предотвратите обезвоживание, а также дополнительная вода поможет вам отличить жажду от желания "а не съесть ли мне чего-то вкусненького, например, десерт". Выпиваете сначала воду, а потом уже принимаете решение о необходимости перекусить. Кстати, в промышленном квасе много сахара — так же, как в морсах, компотах и соках», — рассказала Майра Рау.

Специалист также призвала не злоупотреблять алкоголем.

«Помните, что безопасной дозы алкоголя с медицинской точки зрения не существует. Это совсем не означает, что я призываю вас взять аскезу на алкоголь. Я говорю об умеренности», — пояснила она.

Можно добавить в рацион небольшое количество десертов после завтрака, обеда или ужина, добавила эксперт. Она также рекомендовала составить список из 20 удовольствий на время отпуска.

«Если уж нежелательная пара килограммов все-таки прилипла к вашему телу во время отпуска, не спешите устраивать разгрузочные и уж тем более голодные дни. Постепенно войдите в привычный для вас режим питания и активности. И наблюдайте за тем, как восстанавливается ваш вес. Можно немного и облегчить рацион, уменьшив размеры порций. Но избегайте голодных диет и не стремитесь за два дня вернуться в прежнюю форму», — заключила Майра Рау.