Осень без простуды. Как укрепить иммунитет?

Осень традиционно считается сезоном простуд. Директор Научно-исследовательского института гриппа имени А.А. Смородинцева Дмитрий Лиознов 21 октября сообщил о начале в России сезона ОРВИ. При этом, по его словам, осенью страна традиционно входит в сезон повышенной заболеваемости. Среди некоторых причин подобной тенденции эксперты называют нехватку солнечного света, «офисный синдром» и стресс «первой четверти». Информационный Центр Правительства Москвы поговорил с кандидатом медицинских наук, ассистентом кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова Олегом Моруновым и узнал, почему осенью мы чаще болеем и как в этот период можно поддержать свой иммунитет.

«Солнечный свет — главный регулятор выработки витамина D и "гормона счастья" серотонина. Когда его мало, уровень витамина D падает, а именно он — дирижер нашего иммунного оркестра. Его нехватка ослабляет первый и самый важный барьер против инфекций. Усугубляется и "офисный синдром". Мы меньше гуляем, закрываемся в душных помещениях с сухим воздухом от отопления, где вирусы циркулируют идеально. Кондиционеры и батареи сушат слизистые оболочки носа и горла — наш естественный защитный барьер, и вирусам становится проще проникнуть внутрь», — объяснил врач.

Также, по его словам, осенью на состоянии иммунитета может сказываться и стресс «первой четверти». Эксперт напомнил, что в сентябре взрослые сталкиваются с возникающей после сезона отпусков повышенной рабочей нагрузкой, а дети — с началом учебного года. По мнению врача, это может спровоцировать хронический стресс, который, в свою очередь, повышает уровень гормона стресса — кортизола. Его высокий уровень в организме человека подавляет активность иммунных клеток.

Среди дополнительных факторов, способных негативно повлиять на иммунитет жителей Москвы, Олег Морунов назвал:

— Мегаполисный стресс, вызванный высоким темпом жизни в столице, долгими поездками в метро, пробками и другими условиями, провоцирующими стресс у москвичей. Эксперт обратил внимание, что горожане зачастую не замечают хронический стресс, который они испытывают в течение дня;

— Экология. Врач отметил, что воздух в большом городе является «коктейлем из выхлопных газов и промышленных выбросов», постоянно раздражающих дыхательные пути и делающих их более уязвимыми для патогенов;

— Дефицит солнца и витамина D. Из-за плотной застройки и частой облачности жители столицы особенно сильно страдают от нехватки ультрафиолета, уточнил эксперт.

Как поддержать иммунитет осенью

— Сдать анализ на витамин D и по рекомендации врача начать прием добавок;

— Обязательно использовать увлажнитель воздуха дома и на работе;

— Найти время для 30-40–минутной прогулки в обед или выходные в «легких» города — парках, чтобы компенсировать нехватку движения и кислорода.

Помимо этого, Олег Морунов также отметил эффективность «народных методов» поддержания иммунитета.

«Многие "бабушкины" советы не лишены смысла, но важно понимать, как они работают», — уточнил он.

Так, по его словам, контрастный душ тренирует сосуды и адаптационные системы организма, что положительно сказывается на иммунном ответе. Врач подчеркнул, что начинать принимать контрастный душ нужно постепенно и с небольшой разницы температур.

Кроме того, действенным средством является и дыхательная гимнастика, которая улучшает вентиляцию легких, насыщает кровь кислородом и снижает уровень стресса. Эксперт отметил, что методики по Бутейко или Стрельниковой могут стать отличной профилактикой простудных заболеваний.

Вместе с тем эффективность ароматерапии, например, с помощью масел эвкалипта, чайного дерева или пихты, имеет ограниченное подтверждение.

«Некоторые масла обладают антисептическими свойствами и могут немного обеззараживать воздух. Но это вспомогательная, а не основная мера», — заметил врач.

Продукты питания, которые могут поддержать иммунитет:

— Чеснок содержит аллицин — соединение с антимикробной активностью;

— Имбирь обладает согревающим и противовоспалительным свойствами;

— Мед является природным иммуномодулятором, смягчающим горло;

— Куриный суп, согласно исследованиям, обладает мягким противовоспалительным действием и помогает бороться с симптомами простуды.

«Ключевой принцип: не стоит налегать на один только имбирь. Иммунитет укрепляет сбалансированный рацион, богатый белком (строительный материал для иммунных клеток), цинком (мясо, орехи, бобовые), селеном и витамином С (квашеная капуста, шиповник, болгарский перец)», — отметил эксперт.

Наконец, Олег Морунов также отметил влияние оптимистичного настроя человека на иммунитет. По его словам, существует взаимосвязь между психическим состоянием и нейрогуморальными механизмами организма.

«Когда мы в стрессе или подавлены, мозг вырабатывает кортизол и другие вещества, подавляющие активность лимфоцитов. Когда мы спокойны и счастливы, вырабатываются эндорфины и серотонин, которые создают благоприятную среду для работы иммунных клеток. Исследования показывают, что у оптимистично настроенных людей выше уровень антител после вакцинации и они быстрее выздоравливают», — заключил врач. 

Автор: Лейла Мирина

Следите за важными новостями в Телеграм-канале Информационного центра Правительства Москвы