Цели на новый год. Психолог — о том, как правильно их ставить и добиваться

В конце декабря многие люди традиционно подводят итоги уходящего года и ставят перед собой новые цели. Психологи отмечают, что четко сформулированные цели играют важную роль в стабилизации эмоционального равновесия человека, поскольку позволяют ему яснее осознавать собственные приоритеты и устремления. Это, в свою очередь, помогает эффективнее справляться со стрессовыми ситуациями, а также поддерживать высокий уровень мотивации и быстрее восстанавливаться после неудач. Помимо этого, постановка целей способствует развитию самодисциплины и увеличивает шансы на достижение желаемого результата, формируя уверенность в собственных силах. Информационный Центр Правительства Москвы поговорил с доктором психологии, экспертом по эмоциональному интеллекту, преподавателем МГИМО и РАНХиГС Викторией Шиманской и выяснил, как правильно ставить цели на год и успешно добиваться их.

«Годовые цели — это не список желаний, а способ задать направление движения. Планирование снижает тревожность, структурирует неопределенность и создает ощущение внутреннего управления ситуацией. Но важно понимать: цели формируются не только "головой". Мы чувствуем их отклик в теле — спокойное расширение, интерес, вдохновение. Если цель вызывает зажимы, сопротивление, тяжесть, это сигнал обратить внимание не только на содержание цели, но и на ее эмоциональную природу», — рассказала психолог.

Эксперт отметила, что, по сути, цель является формой внутренней опоры. При этом во время работы над своими целями важно не ожидать от себя «идеального пути» и ориентироваться на эмоции, поскольку часто они подсказывают, что маршрут нужно корректировать.

«Люди, которые воспринимают цель как живой ориентир, а не жесткое обязательство, достигают ее легче и испытывают меньше эмоционального напряжения», — заметила Виктория Шиманская.

По ее словам, на постановку целей может влиять и возраст человека. Это, уточнила эксперт, происходит через приоритеты:

— молодежь ориентирована на быстрые достижения;

— зрелые люди — на устойчивость и качество жизни;

— старшие — на здоровье и социальные связи.

Психолог отметила, что, согласно исследованию, примерно 79% людей 18—34 лет планируют цели на год. Представители этой возрастной группы чаще всего желают самореализации, интересной работы, путешествий, ярких впечатлений и новых возможностей. При этом среди целей у них преобладают развитие карьеры, обучение, новые навыки и социальные связи.

Около 72% людей 35—54 лет при формулировании целей на год ставят на первый план стабильный доход, карьерный рост, жилье, а также баланс между работой и семьей. Их пожелания часто связаны с «успешным годом для семьи» и улучшением финансового положения.

Наконец, примерно 62% людей старше 55 лет чаще всего желают здоровья — своего и близких, спокойствия, ощущения безопасности и поддержания привычного уровня жизни. Материальные амбиции уступают место желанию сохранить здоровье и хорошие отношения с семьей, заметила психолог.

«Лишь около трети людей, независимо от возраста, используют "полный набор" эффективных практик: записывают цели, делают пошаговый план и регулярно к нему возвращаются. Другая треть "импровизирует": цели в голове, без записей и четкого плана, даже среди молодежи», — поделилась эксперт.

Как ставить цели?

По словам психолога, при определении собственных целей на новый год необходимо опираться на два уровня:

— когнитивный, подразумевающий логику, структуру и понимание собственных ресурсов;

— телесно-эмоциональный, включающий в себя ощущение правильности, интерес и энергию.

«Хорошая цель — это та, которую человек может "почувствовать", а не только сформулировать. И важно помнить: путь к цели может быть совершенно не таким, каким вы его представляете. В реальности процесс всегда нелинейный», — обратила внимание психолог.

Виктория Шиманская отметила, что популярная техника постановки целей SMART (цель — конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная во времени) остается полезной, но подходит далеко не всем. Например, людям творческим, гибким и работающим в условиях неопределенности эта методика может не подойти.

Эксперт отметила, что в таком случае эффективнее работает метод PACT:

— P (Purpose) — смысл, зачем мне это;

— A (Action) — какие реальные действия я могу сделать прямо сейчас;

— C (Continuous) — регулярность, ритм;

— T (Trackable) — возможность отслеживать прогресс.

«PACT менее жесткий, но более экологичный, потому что остается пространство для жизни, а не гонки за идеальным результатом», — заметила специалист.

На что обращать внимание при постановке целей?

— связь с ценностями — цель должна быть продолжением вашей личности;

— эмоциональный отклик — тело часто знает раньше, чем разум;

— реалистичность, но без подавления амбиций;

— первый шаг — простой, конкретный, доступный;

— гибкость — важно позволить цели эволюционировать;

— отсутствие «ожидания единственного пути» — достижение цели может прийти другими сценариями.

Психолог также уточнила, что, помимо классических конкретности и реалистичности, существуют также два современных критерия эффективной цели: эмоциональная экологичность, согласно которой цель не должна разрушать внутренний ресурс человека, а также адаптивность — способность менять стратегию, сохраняя вектор.

Эксперт добавила, что оптимально сформулировать для себя 3—7 целей на год. По ее словам, большие списки хоть и создают иллюзию продуктивности, могут также спровоцировать эмоциональное истощение. Она подчеркнула, что лучше поставить меньше целей, но работать с ними глубже — с пониманием, что каждый шаг требует внимания и энергии.

Также важную роль играет и подведение итогов уходящего года. Виктория Шиманская подчеркнула, что подобная рефлексия является актом уважения к собственному пути, благодаря которому можно увидеть не только результаты, но и то, кем человек стал.

«Но это и не отчет перед внутренним "бухгалтером" и "критиком". Обязательно отмечаем: что я делал правильно и буду продолжать делать? От чего я откажусь? Что я буду делать новое? Это укрепляет самооценку, снижает эмоциональную нагрузку и дает базу для нового цикла развития», — добавила психолог.

Эксперт заметила, что существует несколько типичных ошибок при постановке целей:

Ошибка 1. «Одного ожидания»

Когда человек придумывает единственный сценарий достижения цели, мозг начинает игнорировать альтернативы. Но в реальности путь почти всегда другой. Это приводит к разочарованию, тревоге и ощущению бессилия.

Ошибка 2. «Ничего не может пойти не так»

Когда человек не допускает, что что-то может не получиться, любая трудность воспринимается как катастрофа, а не как элемент пути.

Ошибка 3. «Слишком страшно»     

Страх ошибки парализует движение. Но цель — это не прыжок, а серия маленьких шагов, каждый из которых можно корректировать.

Кроме того, отметила Виктория Шиманская, трудности при выполнении целей могут возникать из-за следующих причин:

— цели не имеют связи с ценностями — они навязаны извне;

— отсутствует регулярность — движение происходит рывками;

— человек пропускает момент, когда цель изменилась.

«Самой большой ошибкой является попытка сохранять цель неизменной. Развитие — живой процесс, и цель часто меняет форму по мере движения к ней. Важно не пропустить этот момент и позволить себе пересобрать маршрут. <…> Цель должна быть не гонкой, а частью жизни. Каждый шаг — это возможность свериться: "Туда ли я иду? Как я себя при этом чувствую?" Когда человек идет к цели с вниманием к собственному состоянию, путь перестает быть напряжением и превращается в процесс, который обогащает, развивает и делает жизнь насыщенной», — заключила психолог.

Автор: Лейла Мирина

Следите за важными новостями в Телеграм-канале Информационного центра Правительства Москвы