Врач Никишина дала советы, как подготовиться к Новому Году без стресса 

Если при подготовке к Новому году возникают негативные эмоции и в целом просматривается «трек на негатив», человеку стоит конкретизировать все детали подготовки к празднику. Причем лучше сделать это письменно. Об этом Информационному Центру Правительства Москвы рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы РНИМУ имени Н.И. Пирогова Вера Никишина.

Она подчеркнула, что конкретный план может помочь стабилизировать эмоциональное состояние человека. При его составлении необходимо выделить те пункты, которые «пробивают» на негатив, и просто заменить их. 

Например, если есть переживания из-за трат на подарки, можно поменять их стоимостный эквивалент или принцип дарения — перейти от материальных подарков к подаркам-впечатлениям или вниманию. Если сомнения возникают относительно компании или формата празднования, то выбор должен быть ориентирован на простой критерий — где будет хорошо, спокойно и безопасно.

«В целом, полезно разобраться со своими эмоциональными ожиданиями. Если нужна высокая активность и много эмоций — это один формат праздника. Если ожидания связаны с тишиной, уютом и разделенностью переживаний в кругу близких — это другой формат. Осознанность действий здесь очень важна и помогает не сосредотачиваться на отрицательных переживаниях, не обобщать их», — рассказала Вера Никишина. 

Она также подчеркнула значимость компании, в которой человек встретит праздник.

«Мы — социальные существа и легко перенимаем эмоциональный настрой. Если среда, на которую вы ориентированы, заряжена отрицательно, высока вероятность, что ваш настрой подстроится под эту волну», — заметила доктор психологических наук.

Кроме того, предпраздничные переживания могут быть вызваны экзистенциальными и смысловыми мыслями о прошедшем. По словам врача, фиксация на негативном опыте или отрицательном отношении к прожитому — это способ блокировать позитивное будущее. Поэтому, отметила эксперт, в контур мыслей о прошлом лучше вкладывать благодарность и поддержку самому себе за труды и усилия, а если их не было — поддержать себя в возможности проявить их в будущем.

Вместе с тем перенастроить эмоциональное состояние, чтобы предпраздничный стресс не стал дистрессом, можно также с помощью физических нагруок.

«Успешны, как правило, те попытки, которые направлены не на истощение, а на получение удовольствия от усилия в моменте и разделенный интерес», — уточнила Вера Никишина.

Например, хорошо подойдут игровые виды спорта или совместная активность, где есть азарт, удовольствие от победы и переживание от проигрыша. По словам эксперта, именно такое сочетание эмоционального и физического движения создаст благоприятную почву для тонуса, в первую очередь эмоционального.

«Вместо того, чтобы искать повод для расстройства среди транслируемых установок, есть смысл видеть Новый год как уникальный момент, где переход рубежа прошлого в будущее может быть наполнен если не яркими эмоциями воодушевления, то тихой благодарностью, спокойствием и разделенностью момента жизни с близкими», — заключила Вера Никишина.

Следите за важными новостями в Телеграм-канале Информационного центра Правительства Москвы