Тренировки рядом с домом в рамках проекта «Мой спортивный район» пройдут этой зимой

По вторникам — зумба, по средам — коньки, по субботам — йога: любой житель Москвы может составить свое расписание и бесплатно посещать занятия под руководством опытных тренеров благодаря проекту «Мой спортивный район». 1 декабря начинается зимний сезон. Он станет частью проекта «Зима в Москве» и охватит 140 площадок во всех округах. Об этом сообщили на официальном сайте мэра Москвы. 

Чтобы присоединиться к тренировкам, достаточно зайти на сайт проекта «Мой спортивный район», выбрать направление, подходящее время и площадку, а затем зарегистрироваться. По будням часовые занятия чаще всего проходят в 19:00 или 21:00, по выходным — в 10:00–11:00.

Этой зимой в проекте будет семь видов спорта. Среди них фитнес, катание на коньках и лыжах, зумба, йога, растяжка и танцевальный фитнес.

Катание на коньках — один из самых популярных зимних видов спорта. В новом сезоне можно бесплатно записаться на занятия с тренером, в частности в парках «Митино», «Ангарские пруды», «Певческое поле», «Северные Дубки», «Останкино», а также на площадках проекта «Московские сезоны» («Зима в Москве»).

На многих катках можно взять коньки напрокат и воспользоваться удобными раздевалками. Например, они предусмотрены на площадке ОЭЗ «Технополис Москва» в  Печатниках и в индустриальном парке «Руднево» в Косино-Ухтомском.

Занятие начинается с 10-минутного разогрева на льду. Тренер выясняет уровень подготовки участников и в зависимости от этого подбирает упражнения.

«Прежде всего я рассказываю о технике безопасности. Проверяем заточку коньков: они должны иметь хорошее сцепление со льдом и не проскальзывать. Смотрим, хорошо ли зафиксирована стопа. Объясняю, что важно держать корпус чуть вперед, не наклоняться назад. При падениях нужно стараться приземляться на бок, а неуверенным фигуристам желательно надеть налокотники и наколенники», — говорит инструктор Москомспорта Мария Гуменная.

Затем новички осваивают первые шаги на льду, двигаясь вдоль бортиков, а более подготовленные спортсмены тренируют прыжки на одной ноге и езду задним ходом.

Другой востребованный зимний вид спорта — беговые лыжи. Он зависит от устойчивого снежного покрытия, поэтому запись на тренировки откроется, когда позволит погода. В этом сезоне подготовят 16 трасс, в том числе в олимпийском комплексе «Лужники», музеях-заповедниках «Царицыно» и «Кузьминки-Люблино», парке «Останкино», лесном массиве на Каштановой аллее в ЗелАО и парке «Фили». На некоторых площадках предусмотрены раздевалки и пункты проката инвентаря — например, в парках «Сокольники» и «Свиблово», ландшафтном заказнике «Химкинский» и природно-историческом парке «Битцевский лес».

Как правило, занятие начинается с разминки без лыж и палок: в одной группе могут заниматься люди разного возраста — от 18 до 60 лет — и с разным уровнем подготовки.

«Одно из упражнений такое: нужно встать на правую ногу, левую руку вытянуть вперед, а правую руку и левую ногу отвести назад. Затем слегка наклонить корпус и смотреть перед собой. В течение 20 секунд выполняются маховые движения, имитирующие лыжный ход», — рассказывает инструктор Москомспорта Валерия Моисеева.

После этого упражнение делают на другую ногу. Его можно усложнять — увеличивать время, выполнять с закрытыми глазами или использовать нестабильную опору. На занятиях предусмотрены как общие элементы для отработки техники, так и индивидуальные задания. Важно действовать спокойно и уверенно стоять на опорной ноге.

Тренировки по фитнесу проходят, как правило, на открытом воздухе круглый год. В этом году москвичи могут заниматься на 28 столичных площадках, например в парках Воронцовском и Гольяновском, «Северное Тушино», «Певческое поле», «Южное Бутово», «Кузьминки-Люблино». Также в зимнем сезоне открыта запись на танцевальный фитнес, йогу, зумбу, растяжку в павильоне № 27 «Физкультура и спорт» на ВДНХ.

Следите за важными новостями в Телеграм-канале Информационного центра Правительства Москвы